Lajme

1. Cili është efekti i ushtrimit të shtangë dore për të rritur funksionin seksual
Squats me trap dikur konsideroheshin zgjedhja e parë për palestrën e meshkujve. Kur praktikoni mbledhjet me trap, ato mund të nxisin sekretimin e hormoneve mashkullore dhe janë shumë efektive për rritjen e funksionit seksual mashkullor.

2. Cili është efekti i ushtrimit të shtangë dore për të humbur peshë?
Nëse qëllimi i ushtrimit të shtangë dore është zvogëlimi i dhjamit, rekomandohet të bëni 15-25 përsëritje ose më shumë për grup. Intervali i secilit grup kontrollohet në 1-2 minuta. Kur zgjidhni shtangë dore, zgjidhni më të lehta, në mënyrë që të mos stërvitni shumë muskuj dhe të bëheni shumë të zhvilluar.

3. Cili është roli i trapëve për të ndërtuar muskujt
Respektimi afatgjatë i ushtrimeve me trap mund të modifikojë linjat muskulore dhe të rrisë qëndresën e muskujve. Ushtrimet e rregullta me shtangë të rëndë mund t’i bëjnë muskujt të fortë, forcojnë fibrat muskulore dhe rrisin forcën e muskujve. Mund të ushtrojë muskujt e gjymtyrëve të sipërme, belin dhe muskujt e barkut. Për shembull, kur bëni ulur-ulur, mbajtja e shtangave me të dy duart në pjesën e pasme të qafës mund të rrisë ngarkesën e ushtrimeve të muskujve të barkut; mbajtja e shtangave për ushtrime anësore të lakimit ose kthimit mund të ushtrojë muskuj të zhdrejtë të brendshëm dhe të jashtëm; mbajtja e shtangave të drejta Muskujt e shpatullave dhe gjoksit mund të ushtrohen duke ngritur krahun përpara dhe anash. Mund të ushtrojë muskujt e gjymtyrëve të poshtme. Të tilla si mbajtja e shtangave për t’u mbledhur lart në njërën këmbë, mbledhje në të dy këmbët dhe kërcim.

4. Cili është roli i trajnimit të trapit për të zgjidhur gjendjen e çekuilibruar
Njerëzit normalë duhet të kenë "duar dominuese", gjë që është më e dukshme në stërvitjet e rënda. Disa njerëz do të kenë një çekuilibër në fuqinë e muskujve të majtë dhe të djathtë (ose madhësinë e muskujve) për shkak të përdorimit afatgjatë të trajnimit dominues të duarve. Si ta zgjidhim atë? Shtangat e dorës janë një mjet korrigjimi shumë i dobishëm.

Sepse pesha e trapit është opsionale. Ju mund të forcoheni në anën e dobët; ose stërvituni me peshën që mund të mbajë pala e dobët, derisa të dy duart gati të rregullohen. Sidoqoftë, korrigjimi i dorës jo-dominuese është i kufizuar. Mbi të gjitha, njerëzit ende kanë një avantazh me dorën mbizotëruese dhe ata mund të mos jenë në gjendje të arrijnë të njëjtën përsosmëri.

Cilat janë ushtrimet e shtangave të dorës në shtëpi
1. Qëndroni në këmbë, duke mbajtur një trap në secilën dorë, pëllëmbët përballë njëri-tjetrit. Mbani krahët paksa të përkulur, dhe ngrini shtangat e dorës anash në pak mbi lartësinë e shpatullave. Ndaloni për një kohë, pastaj uleni ngadalë dhe rikthejeni.

2. Ngritja e rrugës rumune: qëndroni në këmbë, shtyni poshtë një palë shtangë dore me pëllëmbët poshtë dhe varni para trupit tuaj. Duke ngritur ijet, lini që pesha e trupit të bjerë përsëri në thembra, përkulni pak gjunjët dhe rrëshqisni shtangat e dorës përgjatë kofshëve në mes të tibisë. Rikthejeni në pozicionin fillestar, pastaj përsëriteni.

3. Zog trap: Shtrihuni në një stol të sheshtë me këmbët në tokë. Shtyni një palë shtangë dore mbi gjoksin tuaj, pëllëmbët përballë njëri-tjetrit. Mbani krahët pak të përkulur dhe ulni ngadalë shtangat e dorës përgjatë harkut derisa krahët e sipërm të jenë të barabartë me tokën. Ndaluni për një kohë, pastaj rivendosni trapin në pozicionin fillestar përgjatë të njëjtit hark dhe përsëriteni.

4. Hapi vertikal: Mbani një palë shtangë dore dhe varni në anën tuaj. Qëndroni në anën përballë stolit të sheshtë, shkelni në këmbën katrore dhe vendosni këmbën tuaj të djathtë në stolin e sheshtë. Shtyhuni fort me këmbën tuaj të djathtë dhe drejtojeni trupin tuaj në stol derisa këmbët tuaja të rrafshohen në sipërfaqen e stolit. Pastaj shkel nën këmbën e majtë për ta kthyer trupin në pozicionin fillestar. Pastaj shkelni në këmbën e majtë, përsëriteni dhe mbrapa dyfishojeni alternuar.

5. Varka me shtangë të dyfishtë: Mbaj një palë shtangë dore me pëllëmbët poshtë. Mbani gjunjët lehtë të përkulur, shpinën drejt, dhe belin tuaj përkulur 90 gradë. Tërhiqeni trapin deri në bark dhe prekni muskujt e barkut me pëllëmbët lart. Rivendosni ngadalë dhe përsëriteni.

Shënime palestre trap
1. Pesha e trapit të zgjedhur është shumë e lehtë për të arritur efektin e tërheqjes së kërkesës së brendshme dhe nuk mund të prishë ekuilibrin dinamik të trupit; pesha e trapit është shumë e rëndë, ekuilibri dinamik i trupit është dëmtuar rëndë, është e vështirë të rikthehet dhe shpesh nuk është efekti ideal. . Nëse qëllimi i ushtrimit është të fitoni muskuj, ju mund të zgjidhni shtangë dore me ngarkesë 65% -85%. Nëse qëllimi i ushtrimit është zvogëlimi i dhjamit: mund të zgjidhni një trap pak më të lehtë, siç janë rreth 3 deri në 5 kg.

2. Mos u mbipeshë. Shtangat me mbipeshë janë të lehta për të lodhur muskujt tuaj, gjë që nuk do të arrijë efektin e trajnimit. Në përgjithësi, vajzat praktikojnë shtangë dore për të humbur peshë dhe për të formuar trupat e tyre. Gratë zgjedhin shtangë dore, mos zgjidhni trapë shumë të rëndë siç bëjnë djemtë. Vajzat duhet të jenë të lehta dhe të moderuara, dhe pesha e trapëve duhet të kontrollohet në rreth 1 kg.

3. Ngritja ngadalë dhe ulja ngadalë do të stimulojë muskujt më thellë. Në veçanti, kur vendosni shtangat e dorës, duhet të kontrolloni shpejtësinë tuaj dhe të bëni ushtrime koncesionare për të stimuluar plotësisht muskujt tuaj. Shumë njerëz i injorojnë ushtrimet koncesionare. Edhe nëse shtangë dore ngrihet lart për të përfunduar detyrën, ajo vihet shpejt poshtë, duke humbur një mundësi të shkëlqyeshme për të rritur muskujt. Një veprim zakonisht zgjat 1 deri në 2 sekonda.


Koha e postimit: Shkurt-01-2021