Lajme

Trajnimi i rëndë mund të ndahet në pesë lloje: vetë-trajnim, trajnim i bandës së rezistencës, trajnim mekanik, trajnim me litar dhe trajnim falas me peshë. Këto pesë lloje sportesh kanë avantazhet dhe disavantazhet e tyre për sa i përket sigurisë dhe forcës së muskujve, dhe stërvitja falas në peshë duke përdorur shtangëra dhe shtangë dore është mbreti i stërvitjes me pesha.

Ka ngjarje të panumërta të rikualifikimit, të cilat mund të klasifikohen sipas pajisjeve të përdorura. Përveç kësaj, secili lloj i metodës së trajnimit ka avantazhet dhe disavantazhet e veta, kështu që së pari duhet të kuptoni karakteristikat e secilit lloj të rikualifikimit para se të zgjidhni projektin e duhur.

Llojet e trajnimit të rëndë në thelb mund të ndahen në "vetë-trajnim" që nuk përdor pajisje dhe varet plotësisht nga pesha e dikujt, "trajnim i rezistencës bandë" që përdor breza rezistence, "trajnim mekanik" që përdor makineri trajnimi, "trajnim litar" ”Që përdor litarë dhe Pesë lloje të“ stërvitjes falas në peshë ”duke përdorur shtangë dore ose shtangëra.

Në thelb, çdo lloj metode stërvitjeje mbulon muskujt bazë të ushtruar. Për shembull, kur përdorni "stërvitje automatike" dhe "stërvitje mekanike" për të ushtruar të njëjtin muskul, efekti do të ndryshojë me vështirësinë e ekzekutimit dhe peshën e përdorur, kështu që rregulloni llojin e metodës së stërvitjes sipas muskulit të synuar, ose përdorni shumë llojet e Ju mund të merrni rezultate të mira duke ushtruar të njëjtin muskul në të njëjtën mënyrë.

① Vetë trajnim
Metodat e rënda të stërvitjes siç janë ngritja në këmbë ose përdorimi i peshës tuaj trupore për të ushtruar muskujt tuaj të barkut quhen "vetë-stërvitje".

Përparësia më e madhe e trajnimit autolog është se nuk keni nevojë të përdorni ndonjë pajisje. Njerëzit të cilët nuk kanë kohë ose buxhet për të shkuar në palestër mund të bëjnë edhe trajnime autologe në shtëpinë e tyre pa shpenzuar gjysmë monedhe.

Një avantazh tjetër i madh i trajnimit autolog është se edhe fillestarët e stërvitur të rëndë mund të sfidojnë në mënyrë të sigurt kufijtë e muskujve pa u shqetësuar për problemin e rënies së shtangave ose shtangave të dorës.

Trajnimi autolog është i ndryshëm nga trajnimi i rëndë duke përdorur pajisje ose makineri dhe nuk ka asnjë mënyrë për të rregulluar madhësinë e ngarkesës. Nëse ngarkesa është shumë e lehtë, nuk do të ketë efekt të mjaftueshëm. Nëse ngarkesa është shumë e rëndë, ajo nuk do të jetë në gjendje të plotësojë numrin e duhur të duhur në mënyrë të saktë, dhe pasi forca e muskujve të forcohet në një shkallë të caktuar, ngarkesa nuk mund të rritet. Në këtë kohë, duhet kohë shtesë për të rregulluar ngarkesën relativisht të madhe sipas kërkesës.

. Trajnimi i bandës së rezistencës
Megjithëse mjetet duhet të përgatiten për "trajnimin e bandës së rezistencës", ai mund të kryhet në shtëpi ashtu si vetë-trajnimi, dhe mund të merret lehtësisht në një udhëtim pune ose udhëtimi.

Përveç kësaj, vetëm ndryshimi i pozicionit të brezit të rezistencës dhe rregullimi i gjatësisë lehtë mund të rrisë ose ulë ngarkesën. Një brez rezistence gjithashtu mund të ndryshojë një larmi artikujsh, të cilat mund të thuhet se janë një metodë trajnimi shumë e shkathët.

Nga këndvështrimi i efekteve të trajnimit, trajnimi i brezit të rezistencës ndikohet minimalisht nga inercia dhe nuk ka humbje të ngarkesës në pothuajse të gjithë gamën e lëvizshme. Mund të shkaktojë lehtësisht dy kimitë e "akumulimit të metabolitëve anaerobe" dhe "gjendjes hipoksike". Presion seksual për të arritur efekte muskulore.

Nga ana tjetër, tensioni i brezit të rezistencës ndryshon shumë me gjatësinë, kështu që në pozicionin fillestar ku brezi i rezistencës është ende i lirshëm dhe i shkurtër, ngarkesa në muskuj është gjithashtu e vogël.

Kur përdoret brezi i rezistencës, ngarkesa është relativisht e vogël kur muskuli shtrihet kur muskuli ushtrohet, kështu që është më e vështirë të shkaktohet dëmtim delikat i fibrës muskulore, kështu që është e vështirë të promovosh rritjen e muskujve në këtë drejtim.

Training Trajnimi mekanik
Karakteristikë e "trajnimit mekanik" është se është më e sigurt kur pesha është e njëjtë me përdorimin e trajnimit me shtangë.

Përveç kësaj, pista e lëvizjes është e kufizuar nga struktura mekanike, kështu që nga këndvështrimi i vështirësisë së të mësuarit të sjelljes së lëvizjes, është më e thjeshtë se metodat e tjera të stërvitjes dhe është më e lehtë të kesh një efekt në muskulin e synuar.

Shumica e makinave të rënda të stërvitjes përdorin blloqe plumbi kundërpeshë, dhe pesha mund të rregullohet lehtësisht duke rregulluar bulonat. Prandaj, kur pesha e një grupi të tërë artikujsh rregullohet në të njëjtën kohë gjatë ushtrimit, nuk ka nevojë të punoni shumë.

Megjithëse pista e lëvizjes mekanike është e qëndrueshme, forca e fërkimit midis nyjës së dorezës, plumbit të peshës dhe pistës do të ndikojë në uljen (tkurrjen ekscentrike) dhe do të zvogëlojë ngarkesën e muskujve. Megjithëse efekti i fërkimit ndryshon nga makina në makinë, ajo ushtron një ngarkesë në muskuj gjatë tkurrjes së çuditshme, e cila është çelësi për promovimin e zhvillimit të muskujve, kështu që duhet t'i kushtoni vëmendje të veçantë kësaj kur zbatoni trajnimin e makinës.

Në tërësi, trajnimi mekanik është një metodë trajnimi me shumë përparësi.

Training Trajnimi i litarit
"Trajnimi me litar" gjithashtu i përket një lloji të trajnimit mekanik, por këtu ne do të prezantojmë artikujt e trajnimit mekanik duke përdorur litarë në mënyrë të pavarur.

Trajnimi me litar mund të rregullojë lehtësisht peshën si trajnimi mekanik, i cili ndihmon për të sfiduar në mënyrë të sigurt kufijtë e muskujve. Përveç kësaj, makineria e përgjithshme e litarit mund të ndryshojë pozicionin fillestar të litarit, në mënyrë që të mund të aplikojë vazhdimisht ngarkesë në muskuj nga të gjitha drejtimet pa u prekur nga drejtimi i gravitetit. Edhe pjesët e vështira për t'u punuar, siç janë stërvitja falas me peshë dhe stërvitja autologe, mund të aplikojnë lehtësisht ngarkesa.

Training Ushtrim falas me pesha
"Stërvitja falas në peshë" duke përdorur shtangëra ose shtangë dore është mbreti i stërvitjes me pesha.

Pas aftësisë, ju jo vetëm që mund të sfidoni peshën e lartë, por gjithashtu nuk do të humbni ngarkesën për shkak të fërkimit gjatë tkurrjes centrifugale si përdorimi i makinerive.

Përveç kësaj, stërvitja falas me peshë zakonisht përdor shumë grupe muskujsh, të cilat lehtë mund të arrijnë një sasi të konsiderueshme ushtrimesh. Stërvitja falas me pesha ushtron shumë presion në të gjithë trupin dhe ndihmon në stimulimin e sekretimit të hormoneve për të nxitur zhvillimin e muskujve.

Ata që do të ndjekin efekte të larta stërvitore para se të shkojnë në palestër mund të dëshirojnë të përdorin disa programe trajnimi falas me peshë.

Sidoqoftë, stërvitja falas me peshë nuk ka një udhë lëvizje fikse dhe është e vështirë të mbash qëndrimin e saktë të lëvizjes gjatë procesit të trajnimit, kështu që nuk është e pazakontë që efekti të jetë joefektiv për shkak të sjelljes së pasaktë. Pak pakujdesi gjatë trajnimit mund të shkaktojë dëmtime.

Në përgjithësi besohet se trajnimi falas me peshë është "i përshtatshëm për veteranët e stërvitjes së rëndë", por për sa kohë që pesha nuk vendoset përtej aftësisë, nuk do të ketë asnjë rrezik. Gratë dhe fillestarët e stërvitjes së rëndë mund ta provojnë me guxim.


Koha e postimit: Shkurt-01-2021